Специалисты из Калининградской области рассказали, как «разбудить» свой мозг по утрам и заставить его эффективно работать. Всего несколько привычек помогут быть продуктивнее в первой половине дня.
Как сообщает пресс-служба Центра общественного здоровья Калининградской области, эксперты советуют просыпаться и засыпать в одно и то же время даже по выходным.
Проснуться утром поможет легкий массаж — для этого необходимо немного размять ноги, руки, шею и лицо. Также запустить процессы пробуждения поможет стакан теплой воды.
Прохладный душ помогает проснуться не хуже любой зарядки. Специалисты отмечают, что контрастный душ тоже может помочь в пробуждении и дать заряд бодрости на день.
После пробуждения лучше всего сразу включить свет в комнате — яркость будет стимулировать мозг к пробуждению и остановит выработку мелатонина — гормона сна.
На завтрак лучше есть продукты, которые помогут мозгу работать:
Дикий лосось — лучший строительный материал для нейронов
Яйца. В них содержится холин и лецитин, который способствует восстановлению оболочки нейронов.
Брокколи также содержит холин и много других полезных веществ.
Миндаль поможет поддерживать баланс витамина Е в организме и защитить мозг от возрастных изменений.
Зеленый чай поможет справиться с тревожностью и спокойно настроиться на грядущий день. Специалисты советуют заменить утренний кофе на какао — таким образом можно стимулировать организм, не повышая уровень кортизола. Запах цитрусов и пряных трав также может помочь в пробуждении.