Во время путешествий не стоит забывать, что смена часовых поясов является стрессом для организма. Врачи рассказали, как минимизировать вред для организма во время поездки.
Как сообщает пресс-служба центра общественного здоровья Калининградской области, джетлаг может проявляться по-разному и сделать время в отпуске менее комфортным.
Джетлаг — синдром, возникающий из-за смены часовых поясов, когда естественные биологические ритмы организма нарушаются. Чаще всего такое состояние может возникнуть после авиаперелета, так как путешествия на машине или поезде происходят медленнее, соответственно, организм успевает адаптироваться к внешним изменениям.
К основным симптомам джетлага относят:
- Раздражительность
- Усталость и головные боли
- Расстройства ЖКТ
- Вялость и слабость в организме
- Дезориентация в пространстве
Врачи рекомендуют несколько способов, чтобы не спровоцировать подобное состояние:
- Обязательно поспать во время перелета — это поможет организму отдохнуть и лучше адаптироваться к новой среде.
- Необходимо создать комфортные условия во время перелета — почитать любимые книги или посмотреть фильмы, не концентрироваться на негативных мыслях.
- Избегать стимуляторов — кофе и алкоголя. Эти напитки могут спровоцировать обезвоживание и нарушение сна.
- Специалисты рекомендуют пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание, распространенное во время авиаперелетов.
- Для того, чтобы привыкнуть к новому режиму, можно принимать мелатонин за 30 минут до сна. Добавка поможет облегчить адаптацию к новому времени.
- Солнечный свет также поможет наладить циркадные ритмы — врачи советуют чаще проводить время на солнце.