Многие россияне имеют большие проблемы со сном. Специалист-невролог Оксана Цышкова, рассказала, что бывает причиной таких проблем и как наладить сон и отдых.
Прежде всего специалист обратила внимание на пищевые привычки и стресс, которые часто становятся причиной нарушения сна. Организм, нагруженный усталостью и едой, просто не успевает восстановиться и вместо отдыха теряет силы.
Человек, не отдохнувший ночью, чувствует себя постоянно сонливым и вялым, он плохо соображает, показывает плохую продуктивность на работе и не только. Ночью в кровати такой тщетно пытающийся заснуть несчастный крутится в кровати, пытаясь нащупать нужную позу для сна, но неудачно. Днем такие люди ходят как вареные, зато вечером наступает пик сил, который не дает переключиться на отдых.
Цышкова советует помогать себе сенсорными способами. Выключить и убрать гаджеты, включить негромкую приятную музыку, зажечь свечи или сделать гимнастику – у кого какой метод сработает.
Если человек просыпается по ночам, стоит задуматься о режиме приема пищи. Возможно, он слишком поздно ест и печень не справляется со своей работой. Неплохо бы ослабить рацион, пить больше теплой жидкости и не ложиться спать с набитым желудком.
Недаром врачи говорят про то, что последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна. Завтракать доктор в разговоре с «Пятым каналом» рекомендует не раньше 10 утра.
Еще пара советов от медика – научиться диафрагмальному дыханию (есть специалисты, которые обучают такому), а также провериться на недостаток витаминов и начинать принимать те, недостаток которых ощущается.
Ранее физиотерапевт перечислил калининградцам 10 вредных привычек, портящих здоровье.