С наступлением холодов необходимо уделять больше внимания питанию, так как холодное время года требует большей энергии и защиты иммунитета. О нюансах питания изданию «МК в Калининграде» рассказала нутрициолог, специализирующийся на кето-диете Екатерина Панова.
В первую очередь необходимо включить в рацион продукты, способствующие укреплению иммунитета и поддержанию тепла — цитрусовые, корнеплоды, молочные продукты, а также мясо и бобовые. Они помогут наполнить организм энергией, витаминами и легче пережить зимние холода.
Эксперт отмечает, что с наступлением зимы многие начинают испытывать дефицит витамина D. Первым шагом к восполнению этого важного вещества является увеличение времени, проводимого на улице, особенно в солнечные дни. Он также содержится в жирной рыбе, яичных желтках и обогащенных молочных продуктах.
Приближение зимы неминуемо вызывает желание укутаться в теплые пледы и насладиться вкусными, но калорийными блюдами. Екатерина Панова рассказала о трех простых правилах, которые помогут не набрать вес в преддверии праздников:
Планирование питания. Составьте меню на неделю, включив в него больше овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и витаминами.
Физическая активность. Замените прогулки на свежем воздухе на занятия спортом, которые можно делать дома. Это поможет не только поддерживать вес, но и улучшить настроение.
Водный баланс. Часто зимой мы меньше пьем воды – это может привести к ощущению голода. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости, включая чай и бульоны, что также поможет согреться в холодные дни.