Игнорирование сигналов организма об усталости может привести к серьезным проблемам, связанным с психическим и физическим здоровьем. О том, как правильно отдыхать, изданию «МК в Калининграде» рассказала психолог Екатерина Парфенова.
Она отмечает, что человеческий организм — не робот и нуждается в регулярном отдыхе. Она перечислила несколько сигналов, которые помогут понять, что настала пора уделить время отдыху.
Физические признаки:
- Постоянная усталость, вялость, сонливость даже после полноценного сна.
- Проблемы с концентрацией внимания, забывчивость.
- Снижение иммунитета, частые простуды.
- Изменения аппетита, проблемы со сном.
Эмоциональные признаки:
- Раздражительность, вспыльчивость, тревожность.
- Пессимизм, апатия, потеря интереса к жизни.
- Чувство безнадежности, беспомощности.
- Снижение мотивации и энтузиазма.
Эксперт отмечает, что не стоит уговаривать себя «еще немного потерпеть», если вы уже ощущаете сигналы усталости. Психолог сравнила это с игнорированием сигнала о том, что в автомобиле заканчивается топливо. Иногда стоит идти на компромиссы с собой, однако в случае накопленной усталости лучше дать организму время на восстановление. Екатерина Парфенова дала несколько простых советов, которые помогут «договориться» с самим собой:
- Прислушивайтесь к себе: отслеживайте свои эмоции и физические ощущения. Что вы чувствуете? Что вам действительно нужно?
- Составьте список приоритетов: выделите важные задачи, которые действительно требуют внимания, и отложите второстепенные.
- Научитесь говорить «нет»: не бойтесь отказываться от дел, которые не вписываются в ваши планы.
- Позвольте себе отдыхать: не считайте отдых роскошью, это необходимость для восстановления сил.
Снизить уровень стресса также поможет умение выстраивать личные границы с окружающими. Для этого необходимо определить близкие именно вам ценности, не бояться отстаивать свои права и уделять время заботе о себе. Эксперт отметила, что последний пункт не является эгоизмом, а необходимостью для счастливой и здоровой жизни.