Многие обещают себе в новом году измениться и выработать полезные привычки. Фитнес-тренер FitStars Иванна Идуш поделилась полезными советами, которые помогут исполнить задуманное.
Не стоит сразу «бросаться в омут с головой» – избавляться разом от всех вредных привычек, садиться на жесткую диету или тренироваться по три часа в день. Привыкание к новому режиму жизни должно происходить постепенно. Если сразу перегрузить нервную систему, психика начнет сопротивляться, и в 99% случаев произойдет срыв и откат к прошлому режиму жизни.
Тем, кто хочет в новом году заняться спортом, эксперт рекомендует постепенно вводить тренировки в свою жизнь. Начать можно с простых упражнений по 20 минут в день. Также необходимо выбрать тренировки, которые будут вам по душе. Не заставляйте себя бегать, если вам не нравится процесс, а подберите что-то более подходящее. Попробуйте йогу, пилатес, можно ходить на танцы или играть в теннис
Тем, кто хочет похудеть, тренер советует придерживаться дефицита калорий. Правила просты – в день необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. Дефицит калорий не означает голод, доступность разнообразных продуктов позволяет готовить питательные и вкусные блюда с низким содержанием калорий. Вы можете съедать большую порцию здоровой еды и позволить себе мороженое и круассан, если они «вписываются» в вашу норму калорий.
Эксперт также советует вести дневник активности и питания. Не обязательно заводить дневник и записывать все от руки – в современном мире большое количество приложений позволят оптимизировать процесс отслеживания питания и тренировок.
