Десять привычек, способных улучшить жизнь, составил эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии имени Густава Цандера Владимир Бондаренко.
Включить в список дневных дел десяток полезных привычек получится не сразу. Но когда все же получится, то жить станет явственно легче, пишет портал «Мослента».
Для начала начните пить по утрам стакан воды – можно с лимонным соком, но для желудка лучше простой воды комнатной температуры.
Не помешает запустить процессы организма с утра, сделав зарядку. Вариантов ее много, вплоть до ленивой, прямо в кровати. Важно и время засыпания. Сна не должно быть больше 10 часов, если речь не о сильной усталости, к тому же крайне желательно ложиться до полуночи, чтобы мелатонин вырабатывался интенсивнее и способствовал засыпанию. Еще один способ получить хороший сон – не смотреть в синий экран после десяти вечера. Лучше почитать или позаниматься хобби. Перед сном также не стоит есть. Но если уж одолел голод, то перекусить можно легкими продуктами – салат, кефир или что-то подобное.
Очень полезна клетчатка, которой много в крупах, овощах, фруктах или в специальных добавках. А для пользы организма неплохо бы уделять физической нагрузке время перед сном: прогулка, тренировка – все, что поможет сжечь выработанный за день кортизол в организме. Таким образом, к началу сна гормональный фон поменяется на более благоприятный. Не стоит забывать и об условиях сна. Хорошая температура, приятное белье, влажный воздух, выключенные световые приборы.
Кстати, о кортизоле: физиотерапевт очень советует для снятия напряжения в мышцах и улучшения общего состояния приседать в течение минуты. Да-да, всего лишь минута несложной физкультурой может круто развернуть жизнь к лучшему.
Ранее калининградцам рассказали о трех ошибках во время выбора блюда на завтрак.
