О том, что сна должно быть в достатке, врачи говорят давно. Как и о том, что недосып приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Например, может вызвать дисбаланс гормонов, который обернется постоянным чувством голода.
Если человек постоянно не высыпается, то увеличивается уровень гормона голода, а уровень гормона насыщения наоборот падает. Это приводит к ощущению голода чаще и вынуждает человека больше употреблять высококалорийной пищи. А при отсутствии или нехватке физической нагрузки это логично приводит к лишнему весу и связанным с ним проблемам со здоровьем.
Решить эту проблему реально, считает врач. Нутрициолог Катерина Кузина рассказала «Ленте.ру», что лучший вариант – это привести в порядок график сна и, невзирая на выходные, каникулы или праздники, ложиться спать в один и тот же временной отрезок. Не секрет, что многие люди, зная, что завтра не надо вставать рано, могут засиживаться допоздна, а то и ложиться под утро. В результате они не высыпаются и получают вышеописанные проблемы.
Самое идеальное время для того, чтобы лечь спать, это время до 23 часов. Именно в этот период лучше всего вырабатывается гормон сна мелатонин, который отвечает за качество ночного отдыха и способность организма к перезагрузке перед следующим днем.
Еще один совет от нутрициолога – за шесть часов до сна не пить кофе, за два – не есть и за час до сна убрать из зоны видимости все гаджеты. Важно и то, чтобы в комнате для сна была правильная температура, не слишком высокая, но и не арктический холод.
Связь сна и лишнего веса безусловно существует, говорит Кузина. Осознавать эту связь – значит прийти к контролю сна и, как следствие, контролю веса. Нутрициолог советует позаботиться о качестве своего сна и сделать эту заботу частью пути по снижению веса.
Ранее врач рассказал калининградцам, чем чревато злоупотребление пивом.
