В жаркую погоду необходимо избегать прямых солнечных лучей и поддерживать водный баланс. Специалисты рассказали, как в жару не навредить собственному здоровью.
Эксперты рекомендуют не проводить много времени на солнце с 11 до 16 часов. Также перед выходом из дома необходимо наносить солнцезащитный крем. При долгом нахождении на улице его необходимо обновлять каждые два часа, сообщает «Общественная служба новостей».
Регулировать температуру тела поможет вода. Эксперты не рекомендуют пить соки или газированные напитки для утоления жажды. Лучше избегать употребления спиртных напитков и кофе.
Человеку весом от 50 до 55 килограмм необходимо выпивать около 1,5 литров чистой воды в сутки при температуре до 23°C. При температуре от 25 до 29°C — два литра. При жаре выше 30°C — от 2,5 до трех литров.
Употреблять в пищу лучше холодные нежирные блюда. В жаркую погоду тяжелая и жирная пища хуже усваивается организмом. Предпочтение лучше отдать холодным супам, фруктам и салатам.
Воздух в помещении необходимо не только охлаждать, но и увлажнять. Справиться с этой задачей поможет увлажнитель воздуха или пульверизатор. На ночь можно повесить на окна мокрые шторы.
Специалисты напоминают, что кондиционер способен охлаждать воздух, однако не может его освежить, поэтому советуют не забывать о проветривании.
Разница между температурой в помещении и на улице не должна превышать 10°C. При несоблюдении этого правила можно заболеть. Днем окна лучше держать закрытыми, чтобы уменьшить нагрев помещения, а вечером и ночью эксперты наоборот рекомендуют открывать окна.
