У каждого из нас есть привычки, которые вроде бы совершенно безобидные. Однако некоторые из них таят в себе опасность и могут вызвать нарушения сна, усталость или лишние килограммы.
Американский физиотерапевт Крис Беттчер перечислил 10 ежедневных ритуалов, которые мы совершаем порой незаметно для себя, по привычке, и которые негативно влияют на наше здоровье.
Чашка кофе с утра
Прежде чем выпить традиционную чашку любимого напитка, эксперт рекомендует выпить 3-4 стакана воды, поскольку кофеин – мочегонное средство, а организм после сна и так обезвожен.
Почта и чтение в постели
Проснувшись, многие хватают телефон, чтобы проверить сообщения, почту и новости. Это плохая идея: рано утром использование гаджетов может привести к стрессу, а реакция на него вызовет выброс кортизола. На настроении это скажется не лучшим образом.
Дыхание ртом
Многие привыкли дышать не носом, а ртом, но это плохая привычка. Она может привести к сухости во рту, а это – усиленный риск роста микробов и бактерий, а также инфекции и кариес как последствия.
Смартфон перед сном
За полчаса до сна эксперт советует отложить смартфон или хотя бы переключить его в режим ночного, теплого света. Холодный синий сбивает организм с подготовки ко сну и держит мозг в тонусе, что не способствует нормальному засыпанию.
Завтрак из хлопьев
Злаковые хлопья на завтрак – не лучшая идея, поскольку они нередко содержат много сахара и углеводов, а это – резкое увеличение сахара в крови и как возможные последствия – диабет.
Отказ от мяса и белковой пищи
Для фигуры полезнее есть мясо и другие белковые продукты, поскольку белок держит сытость в организме дольше, а значит, больше времени не хочется есть. А вот отказ от белковой пищи приводит к противоположному эффекту.
Сидячий образ жизни
Вредный эффект малоподвижности известен всем. Даже если у вас сидячая работа, найдите раз в час пару минут, чтобы потянуться, пройтись или просто подвигаться.
Газировки и соки
Это из того же раздела, что и хлопья. Газированные напитки и соки богаты сахаром, и если в организме нет клетчатки, то они всасываются сразу в кровь, приводя к скачку уровня глюкозы.
Алкоголь за ужином
Не лучшая привычка выпивать бокал-другой спиртного во время вечернего приема пищи. Это может привести к лишнему весу, нарушению сна, усилению тревожности и возникновению риска хронических заболеваний.
Телевизор перед сном
То же, что и смартфон: синий свет мешает выработке мелатонина в мозгу, а именно он отвечает за плавное засыпание и хороший сон.
Ранее врач Светлаков рассказал калининградцам, что опасно читать при плохом свете.
