Врачи из Калининградской области дали несколько советов, которые помогут улучшить качество жизни.
Как сообщает пресс-служба «Центра общественного здоровья Калининградской области», улучшить настроение помогут всего пять простых привычек.
Отложить гаджеты за час до сна. Перед засыпанием необходимо отложить все электронные устройства — не скроллить ленту новостей, не смотреть телевизор и не доделывать впопыхах рабочие проекты. Свет от экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Вместо этого лучше принять теплую ванну, почитать или уделить время медитации.
Составить план на следующий день. Потратив несколько минут на планирование дня, утром вы можете проснуться с чувством контроля и уверенности. Это придаст сил и энергии, а также поможет более структурировано подойти к необходимым занятиям.
Вести дневник. Эта полезная практика поможет осмыслить события, произошедшие за день. Несомненно, мозг обрабатывает информацию во время сна, однако такой подход поможет лучше осознать важные жизненные события и найти решение возникающих проблем.
Заняться саморазвитием. Даже 15-20 минут, потраченных на самообразование, помогут чувствовать себя увереннее, а результаты станут заметны уже через неделю. В вечернее время можно уделить время профессиональной литературе или прослушиванию подкаста.
Выразить благодарность. Перед сном стоит прокрутить в своей голове события, за которые вы благодарите этот день. Есть еще одна практика — вечером можно взять и выписать все, что за прошедшие сутки принесло вам радость. Это поможет чаще смотреть на мир через призму позитива и не унывать.
