Несмотря на то, что дети плотно загружены учебой и кружками, им необходимо личное время. Свое свободное время ребенок может потратить как хочет, однако родители должны помочь в этом: направить его, чтобы от отдыха была польза. Калининградский Роспотребнадзор рассказал, как правильно организовать это время.
Специалисты предложили создать дневной, недельный и месячный план проведения свободного времени ребенка. Важно включить в этот план его собственные пожелания и увлечения. Ниже представлен примерный распорядок дня.
Важность гигиены
Утром нужно следить за тем, чтобы ваши сын или дочь соблюдали утренние гигиенические процедуры: почистили зубы, причесались и умылись.
Совместный прием пищи
Семье важно вместе обедать, завтракать и ужинать. По данным исследований, семьи, которые собираются за столом, счастливее и здоровее. Не важно, удастся ли организовать все приемы пищи вместе или только один раз в день – это хорошая привычка. Так вы покажете детям, как правильно питаться.
Дети, ужинающие вместе со семьей, чаще выбирают разнообразные продукты и перестают быть привередливыми. Совместное питание семьей помогает избежать ожирения. К тому же, исследования показывают, что в компании люди едят медленнее и больше общаются.
Контроль экранного времени
Необходимо учитывать возраст детей при определении допустимого количества времени, которое они проводят за экранами гаджетов и телевизоров. Чем младше ребенок, тем меньше времени ему стоит уделять этим занятиям.
Предложите своему ребенку соблюдать перерыв каждые 30 минут с использованием таймера. Договоритесь об установлении дневного лимита экранного времени, который составит 1-1,5 часа в сутки, чтобы заниматься другими видами активности и общаться. Многие дети предпочитают общаться в социальных сетях, играть на гаджетах и компьютерах. Не следует запрещать эти занятия, а лучше их контролировать для более здорового баланса.
Почему важны прогулки
Чем меньше дети используют гаджеты перед сном, тем быстрее они засыпают. Устроив семейные прогулки и проводя на природе не менее 2 часов в день, можно положительно повлиять на сон, рост и развитие детей. Активность на свежем воздухе также поможет снизить риск ожирения.
Для подростков и детей очень важно сохранять двигательную активность. Улучшение кардиореспираторной выносливости, укрепление костей и мышц, контроль веса, снижение тревожности и депрессии, а также уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза – все это возможно благодаря регулярной физической активности.
