Отчетность — это застой жидкости в межклеточном пространстве. О том, как справится с отеками после праздников, рассказала изданию «МК в Калининграде» эксперт по питанию и нутрициолог Нелли Львова.
Она отметила, что единственный способ запустить отток лимфы - это движение скелетных мышц. Таким образом мышца сокращается и продвигает лимфу по лимфатическому каналу — избавляется от остатков распавшихся клеток, различных микробов и вирусов, токсинов, выводит конечные продукты жизнедеятельности клеток.
Нутрициолог дала еще несколько советов, которые помогут «разогнать» лимфу:
- Пить достаточное количество воды. Лимфа - жидкая среда и вода необходима для текучести лимфы. Если вы постоянно мало пьете воды, то организм, опасаясь обезвоживания, привыкает удерживать воду, отсюда отеки. Взрослому человеку необходимо пить около 30 мл на кг массы тела в сутки.
- Есть достаточное количество белка. Дефициты белка часто сопровождаются отечностью. Обязательно в течение дня ешьте яйца, мясо, рыбу, творог, бобовые.
- Минимизировать простые углеводы (все из сахара, крахмала или белой муки) и ультрапеработанную еду. Быстрые углеводы активно связывают и удерживают воду, поэтому причиной утренних отеков может быть тортик, съеденный накануне.
- Мягкая баня или контрастный душ накануне и с утра.
- Сон. Недосып влияет на уровень кортизола, а он способствует отекам.
- Массаж или самомассаж с вечера и утром. Если отечность на лице, то массируйте зону декольте, ключицы и мышцы шеи.
- Движение. Прогулка перед сном или зарядка с утра помогут отекам уйти.
