Новогодние праздники сопровождаются обычно обилием вкусной еды. И к середине января для многих становится проблемой набранный вес и потерянная форма. О том, как быстро прийти в норму и почувствовать себя легче, рассказывает профессиональный фитнес-тренер FPA, диетолог, тренер клуба X-Fit «Чернавский Воронеж» Светлана Минакова.
Возвращать форму, потерянную за праздники, надо постепенно, не гонясь за быстрыми результатами. Для начала надо сочетать разные виды физической нагрузки. Кардио-тренировки (бег, велотренажер, скакалка) подстегивают обмен веществ, уничтожают калории и стимулируют кровообращение. От силовых тренировок повышается тонус, крепнут мышцы, лучше идет обмен веществ и уходит лишний вес. При растяжке и йоге появляются гибкость, легче снимается стресс, расслабляются напряженные мышцы.
Плавание – вообще волшебная тренировка, ускоряющая метаболизм, положительно влияющая на кровообращение, убирающая отеки. Вода уменьшает нагрузку на суставы, а значит, плавание доступно людям с разной физической подготовкой.
Если раньше спортом не занимались, лучше начать со скромной нагрузки, увеличивая интенсивность и количество тренировки постепенно. Включить в режим все три вида тренировок, описанные выше. Не забывать про разминку: например, 5 минут скакалки или бега на месте и растяжка вполне подойдет. Обязательно пить воду до, после и во время тренировки.
После нагрузки давать время организму восстановиться. Здесь поможет йога и растяжка.
Вот примерная схема тренировки для начинающих. Три раза в неделю – кардио (беговая дорожка, велотренажер, скакалка по 10-15 минут). Также 2-3 раза в неделю силовые тренировки: приседания (3 подхода по 12-15 повторений), отжимания (те же 3 подхода по 8-12 повторов) и планка дважды по 20 секунд. Не забывать о растяжке и йоге, а также можно добавить плавание в расписание.
Все эти меры помогут достаточно быстро и без вреда привести организм в норму.
Ранее сообщалось, что россияне стали выбирать ретриты и фитнес-туры.
