Проблема со сном, к сожалению, знакома множеству людей. Умаявшись за день или перенервничав, многие не могут заснуть, ворочаясь часами в постели. Доктор Елена Кислова назвала простые приемы, которые помогут вечером уснуть быстрее и поправить качество сна.
Первым делом стоит за несколько часов до сна отказаться от яркого света и пользоваться тусклыми источниками меньше 15 Вт. Включив их за 2–3 часа до отхода ко сну, вы наладите естественную выработку мелатонина. Глаза отвыкнут от яркого света и начнут перестраиваться к ночному режиму.
Гигиена сна предполагает также перед сном почитать, заняться несложным рукоделием или выбрать иные расслабляющие дела. За полчаса до сна стоит отложить гаджеты, потому что синий свет от них мешает выработке гормона сна и нарушает засыпание. Также очень полезны для хорошего отдыха физические нагрузки в течение дня. Особенно они не повредят тем, кто работает за компьютером или сильно нагружается эмоционально. Небольшая зарядка или прогулка помогут сбросить мышечное напряжение.
Точно не стоит смотреть на часы, пытаясь заснуть. Если не получилось сразу, надо встать, заняться чем-то расслабляющим, пока не накатит достаточная для засыпания усталость. Не стоит спать днем, если ночью не получается, режим собьется окончательно. Но иногда полчаса дневного сна помогут справиться с усталостью, особенно у работающих по ночам, рассказала доктор «Газете.Ru».
Если бессонница одолевает несколько дней или даже недель, это повод для обращения к сомнологу или неврологу. В любом случае назначать себе снотворное без консультации не стоит.
Ранее калининградцам рассказали о влиянии сухого воздуха и сбитого режима на сон.
