Хорошую фигуру хочется любой женщине, особенно накануне теплого времени года, когда убираются в шкаф пальто и шубы и можно носить легкие платья. Однако на спортзал и фитнес деньги и время есть не у всех, а выглядеть стройной и подтянутой хочется. Эксперт Ирина Орлова, кандидат технических наук, интернет-маркетолог, рассказывает, как встроить физическую нагрузку в жизнь без напряга.
По словам эксперта, слабость в виде новогодних излишеств позволяет себе почти любой, но потом надо брать себя в руки. Однако она не советует жестких диет или убийственных тренировок. Ее принцип – поменьше, но регулярно, особенно когда дело касается физических нагрузок. Тем более для возрастных женщин интенсивные тренировки очень сложны, особенно если никогда или долго не занимались, так что мягкий подход – самое разумное.
Для начала неплохо бы по утрам делать гимнастику, хотя бы минут 10-15, это не только дает бодрость, но и заряжает энергией. А в течение дня можно делать минутные тренировки. Несколько раз в день, но по 1-2 минуты. Поставить напоминалку на телефоне и отрываться от работы. Растяжка, приседания, наклоны, да хоть потянуться – уже нагрузка. Можно сделать больше, чем минуту, тогда за день набегает 15-20 минут физической нагрузки.
Также можно сцепить в одну связку разминку и еду. Перед тем, как поесть, попрыгать, отжаться (да хоть от стола) или поприседать.
Само собой, важно следить за питанием. Например, можно есть на меньших тарелках, создавая иллюзию полной тарелки, а на деле порция меньше и калорий тоже. Овощи лучше, чем выпечка и сладости: дают чувство сытости, но при этом легкие и не нагружают желудок.
Кроме того, ограничивать себя в сладком не надо. Просто съесть не ведро, а ложку мороженого. Не целую шоколадку, а кусочек. Но мозг будет понимать, что лишений нет и запасать жир не надо.
Если восстанавливается гибкость, то можно выбрать для себя большие нагрузки: бассейн, кардио, что подойдет. И чем раньше начать, тем в лучшей форме встретите лето.
Ранее врач Чиркова назвала сухофрукты и диетические хлебцы не помогающими похудеть.
