Много людей сегодня имеет машину и много времени проводит за рулем, неважно, профессия это, путешествие или просто надо добраться из пункта А в пункт Б. От долгого сидения за рулем начинаются проблемы со здоровьем, и необходимо делать разминку для того, чтобы не допустить хворей посерьезнее. О том, какую и как часто, рассказывает Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
Долгое статичное сидение на одном месте плохо влияет на сердце и сосуды. Растет риск ожирения и нарушения обмена веществ, а также диабета. Не говоря уж о том, что ослабляются мышцы и начинаются проблемы с суставами.
Чтобы этого не допустить, нужна разминка. Для тех, кто большую часть дня проводит в дороге, каждые 20-30 минут надо делать несколько упражнений прямо в машине. Каждый час-два нужна разминка стоя, то есть вне машины.
Разминка сидя – наклоны головы, вращение ею, взгляд в потолок или наклонить голову набок, на ухо положить руку. Кстати, про них тоже надо не забывать – сжать в кулак, повращать, раскрыть с усилием, потрясти кистями.
Можно делать также разминку спины – отодвинуть сиденье и посгибать корпус вперед-назад, по кругу и волнами.
Если получится отодвинуть водительское кресло максимально, то можно размять тазобедренный и голеностопный суставы. Для этого ставим пальцы на носочки и выполняем наклоны коленей из стороны в сторону. То же со стопами: перекаты с пятки на носок, вращательные движения.
Вне машины обязательно походить. Вокруг машины, в кафе за стаканчиком кофе. Можно поднимать колени к груди или посгибать их. Если есть возможность, поприседать и сделать растяжку ягодичных мышц, квадрицепса и задней поверхности ноги, стоп. Именно там больше зажимов.
Кроме разминки, водителям в течение дня или во время долгих путешествий надо помнить про зарядку утром и разминку вечером. А если есть возможность и нет ограничений по здоровью, стоит 2-3 раза в неделю устраивать полноценные часовые тренировки. Такая физическая нагрузка позволит компенсировать недостаток движения во время рабочего дня.
Ранее врач Старкова посоветовала бороться с зимней депрессией сном и массажем.
