Если человек не может просто расслабиться, постоянно что-то делает, даже когда уделяет время отдыху, это может быть проявлением тревожности. О том, как выявить проблему и справиться с ней, изданию «МК в Калининграде» рассказала Лия Шагабутдинова — президент Ассоциации Профессионалов в области Развития Личности, Практикующий Психолог, Преподаватель Психологии и Руководитель команды психологов Profi Psy Team.
Состояние, в котором человек не может «отключить» голову, может быть вызвано различными причинами:
- Привычка к гиперпродуктивности
Когда человек долго жил в режиме «надо всё успеть», замедлиться трудно. Мозг привык к постоянной нагрузке, а отдых без «пользы» воспринимается как лень и прокрастинация.
- Контроль через действие
Некоторые люди таким образом бессознательно пытаются контролировать ситуацию. Когда тревожно, кажется, что если я сейчас остановлюсь — что-то пойдет не так.
- Неумение слушать себя
Бывает, что за этой активностью скрываются неудобные эмоции: усталость, грусть, злость, раздражение. Двигаться проще, чем признать и прожить эти чувства.
- Физиологические причины
Иногда тревожность усиливается из-за проблем со здоровьем: дефицит магния, железа, гормональные сбои. Если тревога мешает жить, стоит провериться у врача.
Психолог дала несколько советов, которые помогут справиться с таким состоянием:
Проверить, откуда исходит тревога. Необходимо остановиться и задать себе несколько вопросов: «От чего я убегаю? Что случится, если я просто полежу? Какая эмоция сейчас прячется за этой суетой?»
Учиться отдыхать без дела. Начинать нужно постепенно: попробовать смотреть фильм без параллельных дел, посидеть пять минут с чаем, просто глядя в окно.
Практиковать осознанность. Простые дыхательные техники, йога, медитация — всё это поможет замедлиться.
Физическая активность. Часто тревога копится в теле. Полезно добавлять осознанную активность: не бесконечную уборку, а, например, танцы, спорт, прогулки.
Сбалансировать режим дня. Часто тревожность усиливается от недосыпа, голода, перегрузки. Чем бережнее человек относится к себе, тем легче ему управлять своим состоянием.
Психолог отметила, что главное — не заставлять себя «насильно расслабляться», а постепенно находить комфортные способы замедляться. Это просто навык, который можно развить так же, как и другие.
