Зачастую люди садятся на строгие диеты, чтобы похудеть к лету или к определенному событию. Вместо этого лучше сосредоточиться на сбалансированном питании, которое поможет быть здоровым и продлить жизнь. О том, почему сбросить вес легче при дефиците калорий и чем грозит отказ от сладкого, рассказала «МК в Калининграде» фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по чирлидингу Иванна Идуш.
Чтобы похудеть, не обязательно исключать некоторые продукты или сознательно их демонизировать. Это негативно сказывается на психике и может привести к расстройствам пищевого поведения (РПП), а также к другим заболеваниям, связанным с питанием.
«Дефицит калорий — научно доказанный способ похудеть. Если вы хотите похудеть, то основа — это дефицит калорий. В таком режиме нужно тратить больше калорий, чем потребляете», — утверждает эксперт.
Для начала уменьшите потребление калорий на 15–20% от своей обычной нормы. Для расчета оптимального количества калорий воспользуйтесь приложениями-счетчиками. Они также помогают отслеживать съеденное при помощи дневника питания.
Если сейчас вам трудно отказаться от вредной пищи, лучше придерживаться правила, когда 70% съеденного — здоровая еда, а 30% — guilty pleasure (вредностей, от которых вы пока не готовы отказаться).
Допустим, вы обожаете шоколад. Его можно оставить в рационе, главное — соблюдать дефицит калорий, и тогда результат обязательно будет. Однако, если питаться исключительно шоколадом, чувство голода быстро вернется, ведь такая пища не насыщает организм необходимыми питательными веществами.
«Картошка фри, прожаренная в огромном количестве масла, — это совсем не полезная еда. Но если очень хочется, не отказывайте себе, чтобы избежать срывов», — советует фитнес-тренер.
Также необходимо сделать акцент на чистой пище и добавлять больше клетчатки в каждый прием пищи.
Ранее «МК в Калининграде» рассказывал, что люди могут чаще вставать к холодильнику в ночное время, потому что днем они недостаточно наедаются. Еще одной причиной переедания вечером может стать стресс.
